10/20/Life Second Edition: Học cách làm huấn luyện viên cho chính mình

0
981
10/20/Life Second Edition
10/20/Life Second Edition
[vc_message message_box_style=”solid-icon” style=”square” message_box_color=”danger” icon_fontawesome=”fa fa-download”]

TỐI ĐA HÓA PHÁT TRIỂN CƠ BẮP CHỈ 12 PHÚT MỖI TUẦN

[/vc_message]

10/20/Life – 10 và 20 tuần mỗi lần giúp bạn có được những động lực tích cực cho cuộc sống và trong tập luyện

Học cách làm sao để trở thành huấn luyện viên cho chính bản thân mình, phá vỡ tất cả điểm yếu và tự xây dựng lên cho mình một triết lí sống giúp bạn có được sự thành công lâu dài

Rất nhiều người đã hỏi tôi cách thức để có được điều ấy, và tôi có thể giúp bạn làm được hơn thế với cuốn “10/20/Life Phiên bản 2”.

Nếu như phiên bản một có nội dung chưa đủ hấp dẫn bạn, thì tôi đã cải tiến nó ở lần tái bản này với rất nhiều sự thêm thắt và bổ sung về nội dung trong từng chương và từng mục dựa trên những câu chuyện về những người tập gym trên khắp mọi nơi trên thế giới trong vòng 3 năm !

Trong suốt 3 năm ấy, những phản hồi của mọi người, những câu chuyện thành công – đã được chứng thực cũng như những lời động viên – đã cho tôi rất nhiều động lực và ý tưởng để hoàn thiện nên triết lí của cuốn 10/20/Life Phiên bản 2 này.

Phiên bản 2 của cuốn sách lần này có một vài bổ sung đáng lưu ý bên cạnh những nội dung đã có ở phiên bản 1 (Cuốn sách giờ có khoảng 150 trang thay vì 100 trang như trước)

  • Chương mới “Deload” (tạm dịch: Khởi động lại)
  • Chương mới “Establishing a baseline” ( tạm dịch: Định hình giá trị căn bản )
  • Chương mới “Speed work” (Tạm dịch: Tốc độ tập luyện)
Brian Carroll tác giả của chương trình tập luyện
Brian Carroll tác giả của chương trình tập luyện
[vc_message message_box_style=”solid-icon” style=”square” message_box_color=”danger” icon_fontawesome=”fa fa-download”]Chương trình hoản chỉnh để xây dựng và duy trì một cơ thể đẹp của Arnold[/vc_message]

Ngoài ra, cuốn sách còn bổ sung thêm một số nội dung khác như:

  • Một phần giới thiệu cho triết lí nằm trong cuốn sách 10/20/Life cùng với những dẫn chứng TUYỆT VỜI – đến từ nam và nữ, những người tập luyện với dụng cụ và ngược lại.
  • 5 lý thuyết chính trong 10/20/Life
  • Làm sao để có một tinh thần gan góc? Lời khuyên để đạt được điều ấy.
  • Những gì không có trong dự đoán của cuốn 10/20/Life
  • RPE – Một cách tiếp cận mới
  • Dinh dưỡng – Cái nhìn chuyên sâu và đi vào chi tiết.
  • Mở rộng và nâng cao một vài gợi ý khi huấn luyện.
  • Cập nhật và mở rộng thêm danh sách các điểm yếu
  • Combo tập luyện trong ngày được cập nhật và bổ sung thêm.
  • Hưỡng dẫn từng bước cùng với phân tích điểm mạnh và điểm yếu của hai phương pháp “wide base bench” và “traditional tucked”
  • Bổ sung phần luyện tập mới mang tên “Ngày Jumbo” cho những người có rất ít thời gian tập luyện hoặc những người không thể hồi phục nhanh chóng giữa các ngày tập.
  • Tranh ảnh và biểu đồ mới ở toàn bộ suốn sách
  • Thời lượng phần trăm các bài khởi động đã được chỉnh sửa và thêm vào một số gợi ý.
  • Rất nhiều bài tập mới và vài chuyên mục “Giải lao” gồm giải thích về chuyển động, một dòng ghi chép quan trọng, hoặc đơn giản chỉ là một phần tóm tắt nội dung toàn bộ chương.
  • Phần hỏi đáp với 15 câu hỏi thường gặp. LƯU Ý: Tất cả những phần hỏi đáp này đều đã được giải thích chi tiết một cách hoàn hảo nhất so với phiên bản trước của sách.
  • Vài dòng gợi ý cho việc squat, tập trên băng ghế và deadlift.
  • Một biểu đồ cho bạn điền vào để bạn có thể tự thiết lập ra chương trình 10/20/Life cho riêng mình
  • Nhật kí tập luyện để bạn có thể ghi lại quá trình tập luyện trong mỗi buổi tập.

Html code here! Replace this with any non empty text and that's it.