Phần 15: Tầm quan trọng của tháp dinh dưỡng với nam giới

0
645
tháp dinh dưỡng cho người tập gym
tháp dinh dưỡng cho người tập gym

Bạn có thể sẽ không chú ý đến việc kết hợp đúng những loại thực phẩm cùng nhau để tạo nên khẩu phần ăn tốt cho mình vì chúng ta đang nói về thực phẩm bổ sung.

Việc xác định khẩu phần ăn bao gồm những loại thực phẩm nào là rất quan trọng.

Mặc dù nhiều người cho rằng chúng ta nên ăn đa dạng các loại thực phẩm vì chúng chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất khác nhau, tuy nhiên, chắc hẳn bạn sẽ rất ngạc nhiên rằng có rất nhiều kiểu thực đơn ngày nay không chứa những dưỡng chất cần thiết để duy trì thể trạng của nam giới.

Trên thực tế, những loại thức ăn nhanh hiện nay làm giảm nhu cầu của cơ thể.

Tháp dinh dưỡng được ra đời với mục đích thể hiện những thực phẩm cần thiết đối với cơ thể. Trong tháp này, thức ăn được chia thành những phần nhỏ khác nhau dựa theo tính cần thiết cho sức khỏe cũng như sự phát triển của con người.

Như bạn có thể thấy, những loại thức ăn cần thiết đều được trình bày rõ ràng.

tháp-dinh-dưỡng
Tháp dinh dưỡng được ra đời với mục đích thể hiện những thực phẩm cần thiết đối với cơ thể

Chúng tôi vẫn sẽ đưa cho bạn một hướng dẫn cụ thể nhất.

Ví dụ, khi bạn sử dụng rau củ càng đa dạng màu sắc, cơ thể của bạn sẽ hấp thu được càng nhiều loại vitamin cần thiết cho cơ thể.

Bạn có thể thấy khoai tây, bánh mì và ngũ có rất nhiều trong tháp dinh dưỡng. Những loại sản phẩm này là những loại thực phẩm thiết yếu giúp hệ tiêu hóa xử lý thức ăn mà chúng ta đưa vào cơ thể.

Sinh tố rau củ rất tốt cho sức khỏe, và nếu như bạn có một máy xay sinh tố, bạn sẽ tìm được rất nhiều công thức pha chế tuyệt với giúp bạn đưa vào cơ thể lượng rau củ cần thiết hàng ngày mà không cần phải ăn chúng.

Tuy nhiên đối với trái cây, bạn nên cẩn trọng hơn vì trái cây có chứa nhiều lượng đường tự nhiên và có thể gây khó dễ cho tỷ lệ đường huyết của cơ thể.

Trong tháp, có đậu phụ và sản phẩm từ đậu nành, và bạn cần thay thế chúng bằng thịt, mặc dù điều đấy tạo nên sự kém đa dạng.

Trên đỉnh của tháp là phần dành cho thực phẩm bổ sung.

Hãy tạo một tháp thức ăn về những thực phẩm bạn đang ăn, và thành thật với chính mình để có thể tìm ra những thiếu hụt của bản thân.

Ví dụ ngày hôm này tôi ăn rất nhiều loại thực phẩm không đảm bảo mức năng lượng cần thiết. Thay vì ăn bánh mì thô, tôi đã ăn rất nhiều bánh mì trắng, và tôi cần phải thay đổi thực đơn của mình để giúp cơ thể tiêu hóa đúng cách. Thậm chí nếu tôi không thay đổi thực đơn, tôi có thể bị đầy hơi và dẫn đến nguy cơ táo bón.

bữa-ăn-của-gymer-đầy-đủ-chất-dinh-dưỡng
Hãy tạo một tháp thức ăn về những thực phẩm bạn đang ăn, và thành thật với chính mình để có thể tìm ra những thiếu hụt của bản thân.

Đối với gạo cũng vậy, nên dùng loại gạo nguyên hột. Nếu bạn dùng gạo trắng, bạn nên vo gạo sạch để tránh lượng tinh bột thừa được đưa vào hệ tiêu hoá.

Trên hết, bạn nên nhớ rằng nước rất tốt cho cơ thể và bạn nên uống 8 cốc nước mỗi ngày để duy trì thể trạng khỏe mạnh. Uống nước giúp các cơ linh hoạt hơn.

Dù bạn là người thích uống cafe hay trà, hãy nhớ rằng cafe và trà đều lợi tiểu, và bạn sẽ đi tiểu nhiều hơn, khiến cho lợi ích khi uống chúng không còn nhiều.

Rất nhiều người tin rằng cafe sẽ giúp họ duy trì lượng nước trong cơ thể cho cả ngày. Tuy nhiên, nếu bạn uống một cốc cafe, lượng nước tiểu của bạn sẽ gấp 3 lần lượng cafe mà bạn đã uống, hay nói cách khác, cafe khiến cơ thể bạn bị mất nước.

thực-phẩm-giàu-omega-3
Để đảm bảo rằng cơ thể bạn không chứa quá nhiều chất béo, hãy điều chỉnh thực đơn của bạn có thêm dầu Omega 3

Để đảm bảo rằng cơ thể bạn không chứa quá nhiều chất béo, hãy điều chỉnh thực đơn của bạn có thêm dầu Omega 3. Omega 3 có rất nhiều trong magarine và trong sữa.

Giảm sữa nguyên kem thành nửa sữa nửa kem nghĩa là bạn cũng đã cắt giảm lượng chất béo.

Lượng đường bạn sử dụng cũng ảnh hưởng đến mức độ năng lượng của bạn. Nếu có thể đảm bảo rằng lượng đường trong cơ thể bạn đang ở mức ổn định, chúng sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

Và cũng đừng quên rằng những thay đổi nhỏ về lối sống cũng giúp bạn cảm thấy tốt hơn và duy trì thể trạng lâu hơn. Chúng tôi sẽ đề cập cụ thể hơn trong chương tiếp theo.