Setup phòng tập Gym tại nhà, nên hay không?

0
561

Tôi hiểu rằng việc tập luyện và hoàn thành mục tiêu thể chất của bạn đôi khi có thể khó khăn, nhưng nếu tôi nói với bạn rằng có một cách dễ dàng hơn?

Việc sở hữu một phòng tập gym tại nhà có thể là một giải pháp hiệu quả đối với rất nhiều người.

Một cách bạn không cần phải rời khỏi căn nhà thoải mái của bạn mà vẫn hoàn thành được mục tiêu tập luyện. Một cách không chỉ hiệu quả mà còn tiết kiệm.

Tôi sẽ chỉ cho bạn thấy cách mà hàng chục ngàn người quyết định từ bỏ việc đến phòng gym địa phương mà tạo ra một phòng tập tại nhà cho riêng mình.

Việc sở hữu một phòng tập gym tại nhà có thể là một giải pháp hiệu quả đối với rất nhiều người
Việc sở hữu một phòng tập gym tại nhà có thể là một giải pháp hiệu quả đối với rất nhiều người

Đây là hướng dẫn tổng thể. Tôi đã cố gắng cung cấp nhiều giá trị và thông tin nhất có thể, vì vậy hãy đánh dấu bài viết này và quay lại nếu bạn không muốn đọc tất cả trong một lần.

TẠI SAO BẠN CẦN MỘT PHÒNG TẬP TẠI NHÀ

Đầu tiên hãy thảo luận tại sao bạn cần phải có một phòng tập gym tại nhà. Nó có phải là một nhu cầu thiết yếu?

Quyết định tạo ra một phòng tập gym tại nhà một phần là do nhu cầu nhưng lý do chủ yếu là để tối ưu hóa cuộc sống của bạn.

Việc sở hữu phòng tập gym tại nhà đem lại cho bạn nhiều lợi ích chứ không đơn giản là chỉ là một nơi để luyện tập.

Phòng tập gym tại nhà…

  • Tăng tính tự lập của bạn bằng cách buộc bạn phải thường xuyên tập luyện một mình
  • Cho phép bạn gần gũi hơn với gia đình của mình
  • Cho bạn thêm thời gian để làm những việc bạn muốn làm, hoặc đơn giản là tập luyện nhiều hơn
  • Giúp bạn có nhiều cơ hội tập luyện hơn, ngay cả khi chỉ trong 15 phút
  • Khuyến khích những người trong gia đình cùng tập luyện
Phòng gym tại nhà đem lại cho người dùng những lợi ích ưu việt
Phòng gym tại nhà đem lại cho người dùng những lợi ích ưu việt

SO SÁNH PHÒNG TẬP TẠI NHÀ VỚI PHÒNG TẬP TẠI ĐỊA PHƯƠNG

Phòng tập ở nhà Phòng tập địa phương
Chi phí trung bình cho những thiết bị phòng tập ở nhà

Những dụng cụ tập luyện cần thiết

  • Squat Rack w/ Pull up Bar
  • Barbell
  • Bumper Plates
  • Gymnastic Rings
  • Jump Rope
  • Hourse Stall Mats

Tổng chi phí : 1330$

Chi phí trung bình thẻ thành viên đi tập trong 10 năm

6960$

Tổng thời gian mỗi buổi tập luyện ở phòng gym tại nhà: 45 – 55 phút Tổng thời gian mỗi buổi tập luyện ở phòng gym địa phương: 120 phút

*Những chủ phòng gym tại nhà phản hồi rằng họ có tỷ lệ hài lòng cao hơn khi tập tại nhà và dành được thời gian nhiều hơn cho bạn bè và gia đình

  • Có cơ hội tập luyện nhiều hơn 25%
  • Tiết kiệm được thời gian lên đến 50%
  • Chi phí ít hơn 75% so với thẻ thành viên tại các câu lạc bộ địa phương

Dưới đây là quy trình mà hầu hết mọi người sẽ chuẩn bị cho một buổi tập gym ở phòng tập ngoài

  • Thay quần áo
  • Đóng gói tất cả những thứ cần thiết vào một túi tập thể dục bao gồm các thực phẩm bổ sung cần thiết
  • Lên xe đi đến phòng tập
  • Khởi động và chờ đợi người khác tập xong để sử dụng squat rack duy nhất trong phòng tập
  • Có những người đi quanh phòng tập gym để hỏi ý kiến người khác về một vấn đề nào đó mặc dù nó không thực sự cần thiết và hữu ích
  • Trộn hỗn hợp Whey protein
  • Di chuyển về nhà sau 2 giờ tập luyện có thể mất 30 phút

Bạn có thấy những bước trên quen thuộc không?

Bạn không chỉ lãng phí một lượng thời gian lớn mà còn phải làm những việc bạn không thích, như tiếp chuyện với anh chàng thích tán dóc.

Còn dưới đây buổi tập luyện tại nhà điển hình:

  • Thay một chiếc quần tập thoải mái (thường thì ở nhà không cần phải mặc áo)
  • Bước vào phòng tập và khởi động
  • Bật nhạc lớn và bắt đầu luyện tập
  • Khoảng một giờ sau, tôi kết thúc buổi tập của tôi, đi vào bên trong,pha protein shake và hoàn thành buổi tập.

Tôi có thể tập luyện theo cách mà tôi muốn và bất cứ khi nào tôi thích. Quan trọng hơn, tôi cảm thấy thực sự thoải mái khi tập trong chính ngôi nhà của mình.

*LƯU Ý: Bạn nên có kinh nghiệm và kiến thức đủ để tập luyện một mình.

Có những ngày buổi tập của tôi kéo dài đến tận 3 giờ, và có những ngày buổi tập luyện chỉ vọn vẹn 15 phút ngắn ngủi. Nhưng điều đó không trở thành vấn đề bởi vì tôi không lãng phí thời gian lái xe đi trên đường, chờ đợi, hoặc bất cứ điều gì khác.

Tất cả nỗ lực và thời gian của tôi được dùng trực tiếp vào mục tiêu tập luyện là trở nên cơ bắp hơn, khỏe mạnh hơn và linh hoạt hơn.

Mặc dù tập với những người bạn cũng là một niềm vui nhưng tôi cũng muốn có những buổi tập của riêng mình.

Đây là một lợi thế khác của một phòng tập gym tại nhà: xây dựng tính tự lập.

#GarageGymoftheWeek

Bạn thấy đấy, nhiều người tự tập luyện một mình. Nếu bạn đến phòng tập gym ở địa phương, bạn sẽ thấy nhiều người không thể tập một mình mà phải phụ thuộc vào người tập cùng.

Còn khi bạn tập gym tại nhà, bạn thực sự đang tập luyện một mình. Không có ai để bạn phải gây ấn tượng, không ai khích lệ bạn, và không có ai để đảm bảo rằng bạn đang kiên trì với mục tiêu của bạn. Bạn đang kiểm soát vận mệnh của mình.

Đối với nhiều người, điều này rất khó khăn và đó chính là lý do họ không muốn có một phòng tập gym tại nhà. Nhưng, nếu bạn thử tập luyện tại nhà trong một vài tháng, bạn nhanh chóng nhận ra những lợi ích vượt trội khi tập luyện một mình.

Nếu bạn có thể buộc bản thân phải luyện tập một mình dù bạn không muốn,bạn đã chiến thắng chính mình và bạn có thể làm bất cứ thứ gì.

Câu hỏi phổ biến tiếp theo là phòng tập gym tại nhà nghe rất tuyệt nhưng chi phí dành cho nó có quá lớn đối với mọi người không?

CHI PHÍ CHO MỘT PHÒNG TẬP TẠI NHÀ

Việc bắt đầu một phòng tập tại nhà ban đầu có thể tốn kém nhưng khi tính trên tổng thể, đây không hẳn là một giải pháp đắt đỏ.

Nhiều người bắt đầu với những thứ thiết yếu, hoặc chỉ cần mua những gì họ thực sự cần.

Trước khi tôi trình bày chi tiết các chi phí điển hình của một phòng tập tại nhà, tôi muốn nói về chi phí khi sử dụng một phòng tập ở địa phương.

Chi phí Member cho phòng tập gym

Theo StatisticBrain.com, chi phí thành viên phòng tập gym trung bình ở Mỹ là 58 đô la / tháng (và nghiên cứu đó được thực hiện vào năm 2013.) 58 đô la / tháng để chi trả cho những dụng cụ tập luyện mà bạn sử dụng trong buổi tập và đơn giản là chi phí cho nơi luyện tập.

Chắc chắn, nhiều phòng tập thể dục có bồn tắm nước nóng đầy đủ nhưng nguy cơ mắc các bệnh truyền nhiễm là rất lớn và phòng tập cardio có TV khiến người tập bị mất tập trung khỏi việc tập luyện, nhưng nhìn chung, những gì bạn nhận được là một nơi để tập luyện.

Nếu bạn ngừng trả tiền cho phòng tập, bạn không thể sử dụng nó nữa.

Phòng tập gym ở địa phương
Phòng tập gym ở địa phương

Trong một năm, lấy mức trung bình năm 2013 là 58 đô la / tháng, bạn sẽ tiêu tốn khoảng 700 đô la. Hơn một thập kỷ, bạn sẽ trả 6,960 đô la và điều đó thậm chí không tính đến những yếu tố như lạm phát và chi phí thành viên của các phòng tập sẽ tăng lên theo thời gian.

Đây cũng là chi phí chưa tính đến chi phí xăng xe di chuyển đến phòng tập, chi phí cơ hội của việc lãng phí thời gian.

Như bạn có thể thấy, bạn đang trả rất nhiều tiền để sử dụng dịch vụ phòng tập địa phương.

Tôi không có số liệu thống kê về điều này, nhưng tôi đoán rằng việc sở hữu một phòng tập gym tại nhà sẽ tiết kiệm chi phí hơn việc chi tiêu 58$ / tháng tại một phòng tập gym.

Vậy còn phòng tập CrossFit

Đây là một vấn đề hoàn toàn khác vì chi phí trung bình cho một thành viên CrossFit là 125$/ tháng ( năm 2013)

Vì vậy, đó là 1.500 đô la / năm và hơn một thập kỷ, chi phí thành viên CrossFit sẽ tốn 15.000 $ !!!

Crossfit gym
Crossfit gym

Nhưng tôi có thể hiểu được điều đó. Bạn được thiết kế chương trình tập luyện, được tập với huấn luyện viên, có môi trường thúc đẩy bạn.

Tuy nhiên, bạn có thể tìm một huấn luyện viên online, thiết kế chương trình tập luyện online, điều đó có thể giúp bạn tiết kiệm chi phí rất nhiều nhưng tôi hiểu đó lại là một vấn đề khác!

Chi phí phòng tập gym tại nhà

Chi phí của một phòng tập gym tại nhà có thể thay đổi đáng kể nên việc chỉ ra được chi phí trung bình có thể gặp một chút khó khăn.

Tuy nhiên, tôi sẽ chọn những thiết bị mà tôi xem là cần thiết. Đây là những vật dụng mà đa số người tập luyện sẽ muốn bắt đầu và phát triển từ đó

Barbell – 250$: Rogue Bar 2.0 hoặc Fringe Sport Barbell V2

Squat Rack với Pullup Bar – 445$: Rogue SML-2 Squat Stand

Bumpers – 424 $:  Fringe Sport 260 lb. Black Bumper Set

Kettlebell 53 Ib- 63$: Rogue Fitness 53 lb. Kettlebell

Gymnastic Rings – 40$: Gymnastic Rings bằng gỗ ProCircle

Jump Rope – $ 28: JumpNrope Speed Rope

Hai thảm Horse Stall – 80$: Tractor Supply Horse Stall Mats

Tổng cộng: 1,330,00$

Bạn sẽ phải trả thêm một chút chi phí vận chuyển và thuế.

Đây là tất cả những thứ mà tôi nghĩ bạn cần có để bắt đầu phòng tập gym tại nhà. Đây là những dụng cụ cơ bản nhưng theo tôi, số bài tập có thể thực hiện với những dụng cụ này là quá đủ cho một chương trình tập luyện lý tưởng.

Home gym
Home gym đơn giản

Lý do duy nhất bạn cần nhiều trang thiết bị hơn là cung cấp nhiều sự đa dạng hơn trong tập luyện.

Bạn cũng cần lưu ý rằng các thiết bị này chỉ dành cho bạn. Bạn không cần phải chờ đợi để sử dụng như trong phòng tập gym công cộng. Bạn có thể làm bất cứ điều gì bạn muốn với chúng bao gồm cả việc bán chúng để nâng cấp trong tương lai.

Đây là biểu đồ so sánh đơn giản về chi phí giữa các tùy chọn trên:

Phòng tập gym địa phương Phòng tập Crossfit Phòng tập gym tại nhà
Chi phí trung bình hàng tháng 58$ 110$ Không có
Chi phí trung bình hàng năm 696$ 1320$ Không có
Chi phí trung bình trong 10 năm 6960$ 13200$ 1330$

BẠN NÊN MUA THIẾT BỊ NÀO?

Các thiết bị bạn cần sẽ dựa trên phong cách tập luyện của bạn.

Powerlifters sẽ cần những dụng cụ khác biệt so với CrossFitters, Strongmen, Bodybuilders, và người tập gym nói chung và ngược lại.

BẠN NÊN SẮP XẾP DỤNG CỤ THẾ NÀO?

Đây thường là câu hỏi thường gặp nhất.

“Oops, tất cả các thiết bị này trông thật tuyệt vời, và tôi biết chúng có thể giúp tôi tiết kiệm chi phí, nhưng tôi nên đặt chúng ở đâu?

Đây có thể là một vấn đề bởi không phải ai cũng sống ở một căn nhà có garage rộng.

Mặc dù một nhà để xe là nơi lý tưởng cho một phòng tập gym tại nhà nhưng không có lý do gì bạn không thể đặt nó ở nơi khác.

Jujimufu, chàng trai điên rồ nhất trong ngành fitness (không tin hãy vào xem Instagram của anh ấy) đã dành một không gian bên cạnh nhà bếp trong căn hộ có diện tích bằng 2 phòng ngủ của mình và đặt một chiếc Rogue RM-6 Squat Rack.

Jujimufu tập gym ngay trong không gian chật hẹp cạnh nhà bếp
Jujimufu tập gym ngay trong không gian chật hẹp cạnh nhà bếp

Có rất nhiều nơi bạn có thể đặt phòng gym trong nhà của bạn, điều đó hoàn toàn phụ thuộc vào sở thích và lựa chọn của bạn.

Một lựa chọn hợp lý có thể là nhà kho. Bạn có thể có được sự riêng tư tuyệt đối và không bị ai làm phiền.

Một cách dễ dàng để có được cảm hứng là theo dõi Instagram cùa những Garage Gym nổi tiếng. Bạn sẽ tìm thấy rất nhiều ý tưởng độc đáo từ đó.