Dự đoán mức tạ tối đa khi tập Bench press, Squat và Deadlift

0
383
công thức tính mức tạ tối đa
công thức tính mức tạ tối đa

Có thế bạn đã từng tập luyện qua 3 động tác này rất nhiều lần nhưng đã bao giờ bạn tự hỏi giới hạn tối đa mình có thể đạt được ?

Tôi muốn chia sẻ thêm với các bạn vấn đề liên quan đến mức tạ có thể đạt được dựa trên cấu trúc xương và cân nặng cơ thể .

Các công thức dưới đây bắt nguồn từ việc tổng hợp tất cả các dữ liệu về kỉ lục cử tạ thế giới được ghi nhận lại trong các bộ môn Bench Press, Squat và Deadlift từ cuối những năm 1940 cho đến tháng 4 năm 2010 của những vận động viên không sử dụng thuốc.

Về bản chất, nếu bạn đưa ra trọng lượng cơ thể mình, người ta sẽ nói cho bạn kỉ lục thế giới ở hạng cân đó như thế nào (khi không sử dụng thuốc hay bất kì vật dụng hỗ trợ nào).

Các con số đưa ra tương đối chính xác, nhưng vẫn có những ngoại lệ tồn tại với Bench Press.

Dưới đây là công thức tính mức tạ tối đa của 3 bài tập :

Bench Press = 2.6536E-5 x BW^3 – 0.02590 x BW^2 + 8.7356 x BW – 439.90
Full Squat = 2.5122E-5 x BW^3 – 0.02993 x BW^2 + 11.2575 x BW – 676.60
Deadlift = 1.6940E-4 x BW^3 – 0.12449 x BW^2 + 30.3879 x BW – 1776.51

Trong đó, BW là khối lượng cơ thể tính bằng pound, và mức tạ cũng được tính bằng pound.

Việc nâng tạ không được sử dụng bất kì thiết bị hỗ trợ nào ngoài một chiếc đai lưng .

Bench Press được tính là hoàn thành khi tạ dừng trên ngực, không bị đẩy ngược ra.

Các công thức được dựa trên kỉ lục thế giới về cử tạ – những “chuyên gia” giỏi nhất trong lịch sử.

Và thật không thực tế cho lắm khi bạn mong đợi mình sẽ đạt được con số trong công thức dự đoán – khi mà chỉ có một số ít người trong lịch sử từng đạt được điều đó.

Squat
Người tập thường xuyên và xuất sắc có thể đạt được 67% con số dự đoán của Bench Press và 72% với Squat và Deadlift.

Nếu bạn thực sự đã làm được điều đó, thật tuyệt, chắc bạn sắp thành một nhà vô địch thế giới rồi; còn nếu không, bạn là một trong số những người bình thường .

Người tập thường xuyên và xuất sắc có thể đạt được 67% con số dự đoán của Bench Press và 72% với Squat và Deadlift.

Người tập không thường xuyên có thể đạt được mức tạ tối đa là khoảng 53% hoặc thấp hơn với Bench Press và khoảng 58% với Squat và Deadlift.

Dù bạn rơi vào trường hợp nào, hãy chấp nhận bản thân mình và không bao giờ ngừng cố gắng để cải thiện nó – đó mới là thước đo thành công thực sự.

Bạn đi được bao xa cũng phụ thuộc vào việc bạn bắt đầu từ đâu nữa mà.

Các dữ liệu được sử dụng trong công thức này gồm các mức cân nặng được ghi nhận trong khoảng từ 110 lbs đến 242 lbs, vậy nên công thức này đảm bảo được áp dụng cho các mức cân nặng khác nhau.

Tỉ lệ mỡ trong cơ thể cũng được nhắc đến trong công thức trên, bởi các vận động viên thi đấu thường có tỉ lệ mỡ trong cơ thể thấp hơn so với các người tập thông thường.

Một ví dụ cho công thức ở trên, chúng ta có thể xem thử mức tạ Bench Press của Marvin Eder. Elder nặng 198 pound ở thời điểm đỉnh cao phong độ của mình, vậy nên…

Mức tạ Bench Press của Eder = 2.6536e-5 x 198^3 – 0.02590 x 198^2 + 8.7356 x 198 – 439.90 = 480.3 pound

Marvin Eder
Marvin Eder

Trong thực tế, Eder đã được ghi nhận với mức tạ 515 pound, vậy nên anh ấy là một trong số những người đặc biệt tôi đã nêu ở trên.

Kỉ lục của anh vẫn còn tồn tại cho đến tận bây giờ.

Điều này chứng tỏ rằng công thức ở trên vẫn là một đại diện chắc chắn cho những giới hạn về sức mạnh của con người khi không sử dụng thuốc kích thích hay bất kì thiết bị hỗ trợ nào (trừ một cái đai hỗ trợ).

[doidonvikgsangpound_shortcode]
[muctadoida_shortcode]