5 gợi ý để cải thiện động tác Deadlift của bạn

0
52
Cải thiện động tác Deadlift
Cải thiện động tác Deadlift

MÔNG CỦA BẠN QUÁ THẤP

Động tác deadlift không phải là động tác squat. Đừng cố gắng để bắt đầu ở tư thế full squat . Hông của bạn nên cao hơn, gần hơn với tư thế half squat, và bắt đầu với vị trí xương bả vai thẳng với thanh đòn .

Nếu bạn khởi đầu quá thấp,thanh tạ sẽ ở quá xa phía trước cơ thể của bạn (không tốt cho lưng) và đặt bạn vào một vị trí yếu thế hơn nhiều.

vị trí đặt chân khi deadlift
Một điểm khởi đầu hoàn hảo là tư thế chiều rộng vai hoặc gần hơn, đối với nhiều người, đó là chiều rộng hông.

XEM LẠI VỊ TRÍ ĐẶT CHÂN CỦA BẠN

Trừ khi bạn quá nặng và khó có thể hạ thấp người xuống lấy thanh xà để deadlift, bạn không cần phải đặt bàn chân rộng hơn chiều rộng vai quá 15 cm.

Một điểm khởi đầu hoàn hảo là tư thế chiều rộng vai hoặc gần hơn, đối với nhiều người, đó là chiều rộng hông.

BẠN ĐANG SỬ DỤNG BẮP TAY TRƯỚC 

Tôi đã từng gặp người sử dụng tay trước để kéo khi deadlift , sẽ rất dễ gây ra chấn thương khi bạn không sử dụng đúng nhóm cơ trong động tác Deadlift ( nhất là ở trọng lượng nặng )

Nếu bạn cảm thấy bắp tay bị đau sau khi Deadlift , hãy xem lại động tác của mình.

Hãy nghĩ cánh tay bạn như những cái móc giữ chặt lấy tạ; bất kỳ sự uốn cong nào để cố gắng giúp đỡ động tác deadlift với bắp tay của bạn đều không hiệu quả và làm trầm trọng thêm nguy cơ chấn thương.

bỏ găng tay khi deadlift
Găng tay không chỉ cướp đi những vết chai ở bàn tay, mà chúng thực sự làm thanh xà dày hơn

BỎ GĂNG TAY CỦA BẠN ĐI

Găng tay không chỉ cướp đi những vết chai ở bàn tay, mà chúng thực sự làm thanh xà dày hơn (khó cầm nắm hơn). Quan trọng nhất, bạn không thể “cảm thấy” thanh đòn.

Biết thanh tạ đang ở vị trí nào và cảm nhận nó . Điều này rất quan trọng cho một động tác deadlift.

khởi động khi deadlift
Một động tác khởi động đúng và đủ là một việc làm cần thiết , hãy khởi động bằng động tác Deadlift với trọng lượng nhẹ trước

HÃY KHỞI ĐỘNG ĐÚNG CÁCH

Khoa học đã kết luận là các động tác giãn cơ có thể ức chế sức mạnh trước khi tập luyện.

Một động tác khởi động đúng và đủ là một việc làm cần thiết , hãy khởi động bằng động tác Deadlift với trọng lượng nhẹ trước . Không có động tác khởi động nào hiệu quả hơn động tác khởi động nhẹ này đâu !